Что делать после увольнения по собственному желанию

План действий после увольнения: 6 обязательных шагов

Что делать, если вас уволили? Следовать советам Superjob и не терять веру в себя! Да, потеря работы — это выход из зоны комфорта, но всего 6 шагов — и ситуация изменится в вашу пользу.

1. Увольнение не трагедия, а ваш шанс изменить свою жизнь к лучшему

Каковы бы ни были причины увольнения, сохраняйте спокойствие и только спокойствие! Да, потеря работы — это выход из зоны комфорта, но зато ваша судьба вновь в ваших руках. Рассматривайте ситуацию как шанс изменить свою жизнь к лучшему, а не как трагедию. Не сомневайтесь, спустя время вы будете вспоминать об этом с улыбкой и радоваться, что все сложилось именно так.

Помните: увольнение не значит, что вы плохой специалист — просто теперь вам не по пути со старой компанией. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах — это не только поднимет самооценку, но и поможет осознать свои конкурентные преимущества на рынке труда.

2. Устройте себе отдых

Подарите себе несколько дней передышки. Сходите с ребенком или с друзьями в зоопарк, навестите родителей, устройте дружеские посиделки, съездите на природу. И непременно сообщите друзьям и знакомым о своей свободе: «сарафанное радио» — очень эффективный канал поиска работы.

Будет здорово, если вы найдете в себе силы поблагодарить бывшего работодателя и коллег — возможно, вам удастся сохранить хорошие отношения или даже поправить плохие. Просто вспомните все лучшее, что произошло с вами за годы работы, чему вы научились и чего добились.

3. Определитесь со своими целями

Приведя в порядок эмоции, определитесь с направлением поиска: рынок труда сегодня предлагает различные варианты занятости, в том числе фриланс и удаленную работу. Возможно, настало время получать доход от своего хобби или перейти в совершенно новую сферу? А может, вы уже доросли до собственного дела? Тогда самое время определиться с рыночной нишей и составить бизнес-план.

Если вы решили продолжать работать по найму — отлично, приступайте к поискам!

4. Используйте перерыв для обучения

Подпишитесь на вакансии и изучите обзоры зарплат. Возможно, на старой работе вам недоплачивали и специалист вашей компетенции стоит существенно дороже. Описания вакансий также подскажут вам, какие знания следует подтянуть. Используйте перерыв в работе для обучения и профессионального развития — пройдите обучающие курсы.

5. Составьте реально работающее резюме

Теперь уже точно пора! И время для этого есть. В помощь вам — наши рекомендации.

Составили резюме, но сомневаетесь в его эффективности? Присылайте нам: эксперты Superjob совершенно бесплатно проверят его и выдадут рекомендации по апгрейду.

6. Включайтесь в активную фазу поиска работы

Смело публикуйте резюме и откликайтесь на вакансии! Будьте оперативнее конкурентов: обязательно скачайте мобильное приложение и заставьте ваши гаджеты искать вам работу. В любом удобном месте редактируйте резюме под требования работодателя, управляйте подписками на вакансии, будьте в курсе последних предложений о работе и откликайтесь первым.

Как пережить увольнение и начать действовать: 5 советов

Кого-то сокращают, кому-то приходится уходить по собственному желанию. Для многих это событие становится шоком, который может привести к депрессии и потере веры в себя. Ведь это не только временное снижение доходов, но еще и разрыв социальных связей, необходимость пересмотра своих планов, умений и ценностей. Рассказываем, как пережить сложный период.

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Как управлять личными финансами
И перестать беспокоиться о деньгах, наладить с ними отношения и двигаться к целям и мечтам

Что происходит при потере работы

Люди часто ассоциируют себя со своей работой, особенно если она приносит удовольствие. Экономисты Марк Брайан и Алита Нанди проанализировали многолетнее анкетное исследование 40 тысяч британских домохозяйств, чтобы выяснить, насколько удовлетворенность или неудовлетворенность работой влияет на жизнь в целом. Оказалось, что чем сильнее люди ценят свою работу, чем важнее она для них, тем выше уровень их эмоционального благополучия.

Потеря работы приводит к личностному кризису: нужно искать новое место, переосмысливать свои цели и навыки. Для многих работа является тем якорем, который позволяет чувствовать себя уверенно — и это связано не только с деньгами. От нее зависит распорядок дня, с ней связаны привычки и ежедневные ритуалы. Без необходимости каждый день собираться на работу, заниматься делами, обедать с коллегами, обсуждать с ними последние новости жизнь становится совсем другой — это может вызвать растерянность, депрессию, потерю уверенности в себе.

Тем не менее можно использовать время без работы во благо — чтобы заняться тем, что вы давно откладывали, пересмотреть приоритеты, лучше понять себя. Вот что можно сделать, чтобы преодолеть шок от увольнения и начать двигаться дальше.

Отдохните

Казалось бы , потеряв работу, стоит поскорее найти новую. Но немедленно бежать на сайты с вакансиями — это плохая идея. Вызванный увольнением стресс может заставить вас принять невыгодное предложение и только усугубить ситуацию. Американские психологи в ходе экспериментов заметили, что люди в состоянии стресса больше обращают внимания на позитивную сторону поступающих предложений и игнорируют негативную. Так, увидев вакансию с хорошей зарплатой, можно не заметить других, не слишком приятных условий.

Поэтому, если у вас есть финансовые ресурсы на первое время, не торопитесь. Следите за своими мыслями и чувствами. И если заметите, что сильно волнуетесь, вас начинают терзать негативные мысли или переполняют неприятные эмоции — старайтесь переключиться.

Психолог Таня Петерсон в книге «Внутреннее спокойствие» рекомендует не использовать для этого телефон и соцсети. Лучше устройте дома генеральную уборку, выставите на продажу ненужные вещи, почитайте книгу и посмотрите сериал, на которые раньше не хватало времени и сил, выберитесь на длинную прогулку. Такой перерыв поможет снять стресс и вернуть ясность мышления.

Помните: самокопание не принесет вам пользы, а в условиях кризиса потерять работу могут даже прекрасные специалисты.

Придерживайтесь распорядка дня

Без привычной работы первое время может быть сложно найти себе занятие. Есть риск залипнуть в телефоне на весь день, сбить привычный режим сна, забросить любимые занятия, это только ухудшит эмоциональное состояние.

Чтобы этого не произошло, начните планировать свою жизнь:

1. Составьте план на неделю. Подумайте, во сколько каждый день вы будете вставать, завтракать, обедать, ужинать, ложиться спать. И главное — чем вы будете себя занимать в оставшееся время. Это могут быть домашние дела, какие-то проекты, которые давно откладывались, или фриланс, — что угодно, что поможет оставаться активным.
2. Чтобы не питаться только чипсами и пиццей из морозилки, планируйте меню на несколько дней вперед, заранее покупайте необходимые продукты и выделяйте время на приготовление еды.
3. Не забывайте про спорт. Если у вас есть абонемент в спортзал — отлично, теперь вы можете посещать его не только вечером, но и в более свободные дневные часы. Если его нет, установите бесплатное фитнес-приложение — это поможет поддерживать себя в форме без лишних затрат.

Найдите новый смысл

Восстановив силы и успокоившись, можно подумать о том, что делать дальше. Для этого стоит проанализировать ситуацию. Социальный психолог Карл Вейк предложил использовать сенсмейкинг — метод, который помогает найти смысл в происходящем. Изначально он был разработан для организаций, находящихся в кризисе. Но подойдет и людям, которых уволили из-за неподвластных им политических и финансовых катаклизмов.

Идея в том, чтобы начать объяснять себе, что случилось, какую роль в ситуации играли вы и какие качества помогут вам начать новую жизнь — это позволит вернуть чувство контроля над ситуацией. При этом не стоит концентрироваться на собственных промахах и неудачах — это лишь усилит неуверенность в себе. Лучше подумать о том, как можно переработать ваш прошлый опыт и навыки, чтобы использовать его для новых проектов.

1. Какие навыки с прошлой работы я могу применить в будущем?
2. Какие качества я пока не мог использовать?
3. В каком направлении я хочу развиваться?
4. Насколько мне нравилась моя работа, насколько она соответствовала моим интересам и запросам?
5. Чем моя новая работа должна отличаться от старой?

Не спешите. Ответы не должны прийти к вам мгновенно, но размышления над этими вопросами со временем могут натолкнуть на мысль о том, куда двигаться дальше.

Попросите о поддержке

Хороший друг выслушает. Это уже немало: поддержка близких людей — эффективный способ снять стресс. Кроме того, разговаривая с другом, вы сможете посмотреть на ситуацию со стороны. И, возможно, найти из нее выход.

Однако за помощью стоит обратиться не только к близким. Вспомните о едва знакомых, друзьях друзей, с которыми можно было бы договориться о сотрудничестве или которые могут дать какую-то полезную информацию. Это называется силой слабых связей: люди, которых мы хорошо знаем, обычно вращаются в том же кругу и имеют те же возможности, что и мы, в то время как неблизкие знакомые могут предложить что-то другое.

Если работа нужна срочно, не стесняйтесь написать об этом в соцсетях. Они уже изменили рекрутинг: 70% респондентов когда-либо искали там работу и примерно столько же компаний просматривают профили кандидатов перед собеседованием. Так что подписаться на профильные группы, чтобы быть в курсе вакансий, и сделать пост о поиске работы — полезный и логичный шаг.

Составляя объявление о поиске работы, постарайтесь сделать его кратким и максимально конкретным. «Пост о поиске работы — это несложный текст, который собирается за полчаса, — пишет редактор Сергей Король. — Просто нужно думать о нем с точки зрения потенциального работодателя».

Вот что важно написать:

1. Какая работа нужна.
2. Чем вы занимались раньше.
3. Какие примеры работ у вас есть (достаточно ссылок).
4. Каковы ваши умения, навыки, интересы.
5. Какие у вас есть ограничения.
6. Как с вами связаться.

Не вините себя

Многие люди, лишившись работы, начинают за это себя ругать. Им кажется, что если бы они были талантливее или работали чуть больше — у них все было бы в порядке. Это заблуждение. В действительности многих увольняют по причинам, на которые они никак не могут повлиять. В том числе такое регулярно случается с руководителями. И особенно часто это происходит во время масштабных экономических кризисов, когда компании вынуждены сокращать тысячи сотрудников лишь для того, чтобы снизить операционные расходы и подольше продержаться на плаву.

Поэтому, если вы остались без работы, не корите себя. Воспринимайте ситуацию стоически. Древние философы стоики считали, что на свете очень мало вещей, которые мы действительно можем контролировать. Так, философ Эпиктет считал, что в нашей власти — только наши мнение, стремление, желание, уклонение. А вот наше тело, имущество, доброе имя и карьера нам неподвластны. Из этого стоики делали вывод, что мы можем контролировать свое поведение, но не его результаты. Поэтому надо невозмутимо воспринимать происходящее, понимая, что мы сделали все возможное.

Как пережить увольнение

Перемены каждый воспринимает по-разному. Особенно если эти перемены кардинально меняют жизнь. Некоторые люди склонны преувеличивать проблемы на работе и печалиться из-за мелких неудач в профессиональной сфере. Но что делать, если речь идет уже не об ошибках в отчете или не вовремя выполненной задаче, а об увольнении? Как пережить потерю работы и сохранить веру в себя, если вы остались «за бортом»? В этом разобрался Work.ua.

Привыкните к новой реальности

«Антон Петров 5 лет проработал дизайнером в одной известной компании. Когда он приступил к работе, логотип, а также оформление и верстка сайта оставляли желать лучшего. Он создал новый корпоративный стиль компании. Это сказалось на узнаваемости бренда и его популярности. Но в один момент у предприятия сменилось руководство, и Антона уволили. Новый шеф посчитал, что идеи дизайнера недостаточно хороши для такой крупной и известной корпорации».

И такое может случиться с каждым. Первое, что испытывает человек в такой ситуации — шок. Полное отсутствие понимания почему, зачем и как. Еще вчера у него была любимая работа, стабильность и планы на будущее, а сегодня «заявление по собственному желанию » и коробка личных вещей.

Чтобы пережить первое потрясение, нужно позволить себе привыкнуть к новой реальности. Взять паузу. В первые дни лучше всего просто выспаться и набраться сил. Отдохнуть, развеяться, сходить в кино и посмотреть фильм, на который не было времени из-за работы.

Оправившись от шока, начинайте планировать стратегию для новой жизни.

Не затягивайте с возвращением в реальный мир

Оплакивание потерянной работы не приблизит к успеху, поэтому действуйте — как можно раньше начинайте искать новые возможности.

• Пересмотрите свое резюме — за годы непрерывного стажа оно наверняка устарело.
• Внесите в резюме новые навыки и полученный опыт. Детально опишите, какие вопросы вы решали на предыдущей работе, что входило в круг обязанностей.
• Попросите бывшее начальство написать для вас рекомендательное письмо.
• Вспомните все свои знакомства и связи по работе — возможно, кому-то нужен специалист с вашей квалификацией.
• Активно рассылайте резюме на понравившиеся вакансии. Пока ваши знания еще свежи, постарайтесь как можно быстрее найти новую работу.
• Если поиски затягиваются, обязательно поддерживайте свои навыки на должном уровне: читайте литературу по специальности, запишитесь на бесплатный вебинар и т.д.

Проанализируйте случившееся, сделайте выводы

Оставьте эмоции и подумайте, почему так могло случиться. Честно ответьте себе, хорошо ли вы справлялись со своими обязанностями, не делали ли вы слишком много ошибок в последнее время. Возможно, вы получали много замечаний от руководства, но не прислушивались к ним или попросту игнорировали. Все ли было в порядке в отношениях с коллегами? Не становились ли ваши действия причиной конфликтов внутри коллектива?

Обязательно сделайте выводы из случившегося, чтобы в будущем не повторять своих ошибок. Помните, что даже негативный опыт может стать плюсом, если правильно его использовать.

Чего делать не нужно

Увольнение, к которому вы не готовились — это всегда тяжело и малоприятно. Но не стоит принимать все слишком близко к сердцу. Work.ua советует правильно подойти к восстановлению после случившейся неприятности.

• Не держите зла на бывшее начальство. Постарайтесь легко отпустить ситуацию. Злость и разочарование не помогут вам найти новую работу, зато отнимут много моральных сил.
• Не замыкайтесь в себе. Даже если вы считаете, что увольнение было необъективным и несправедливым, оцените ситуацию с холодной головой.
• Не делайте из себя жертву. Жалость к себе — неподходящий вариант для утешения. Чем больше вы пытаетесь найти виноватых и пожалеть себя, тем хуже. Лучше потратьте время и энергию на продуктивные поиски работы своей мечты.

Самое главное — не воспринимайте увольнение как личное поражение. Многие талантливые и успешные люди когда-то сталкивались с отказами: Уолт Дисней был уволен из газеты за отсутствие креативности, Стивена Спилберга неоднократно обвиняли в бездарности, а Мадонну в молодости уволили из закусочной. Поэтому не переставайте верить в себя, даже если кто-то не заметил вашего таланта.

• Facebook share link
• Threads share link

27 комментариев

Андрей Николаенко 02.12.2016, 10:53

Сколько раз увольнялся — никакого шока не было. Наоборот, всегда шокировала при трудоустройстве нищенская и позорная зарплата, которой хватает на еду, коммуналку, одежду, а сейчас и на это с трудом.

Юрий Жихарев 02.12.2016, 20:55

Тут добавить нечего: и правильно, и лаконично.

Антон Квитка 11.04.2017, 16:43

Ты же сам увольнялся, а когда говорят, что ты хороший парень но тебе нужно написать заявление по собственному желанию, это совсем другое.

Тамара, ХПТГ 17.04.2018, 15:45

Антон, а особенно, когда и вовсе не говорят, что ты хороший парень. )

Сергій Панченко 06.12.2016, 16:26

Статья о том, что возникает шок от несправедливого увольнения. Я это тоже пережила. Шок и большая обида как следствие такого увольнения.

Елена, Первый Криворожский 06.12.2016, 16:58

Андрей Николаенко, речь идет не о увольнении по личной инициативе. Текст то читали?

Вадим Портной 06.12.2016, 17:17

надо не лакться в жилетку, и не рвать на себе волосы,а прото стиснув зубы действовать до конца.

Александр Нетреба 06.12.2016, 19:04

Полезная статья.

Олександр Майсус 07.12.2016, 00:31

А как поступать если Тебя спрашивают новые работодатели почему уволился с предыдущего места работы, ведь скорее всего отзыв от предыдущего работодателя не будет позитивным..

Вадим Портной 07.12.2016, 09:28

Если оаботодателю нужны люди, то он подобные идиотские вопросы не будет задавать ! А если задаёт, то значит , люди у него есть! значит , нкадо от подобного «работодателя » держаться как можно дальше.

Марина, Девароc 28.03.2018, 18:34

Это не так, такие вопросы всегда задают, и в них нет ничего плохого.Ответ на этот вопрос раскрывает , частично , сущность соискателя.

Как пережить увольнение и минимизировать возможные негативные последствия

Трудовая деятельность человека является неотъемлемой составляющей жизни. Неопределенность на работе, вынужденная смена деятельности, увольнение могут стать значительными испытаниями для каждого и даже вызвать психологический стресс, ассоциирующийся с депрессивными, тревожными или психосоматическими расстройствами. Негативные психологические последствия увольнения наиболее точно описывает модель депривации M. Jahoda. Согласно автору трудовая деятельность рассматривается с точки зрения не только возможности непосредственного обеспечения экономическими ресурсами, а также организованной структуры, которая способствует активности, облегчает установление социальных отношений, связывает человека с коллективными целями и задачами, обеспечивает сопричастность.

Переживания негативных эмоций, связанных с потерей работы (чувство несправедливости, гнев, тревога, апатия и т.д.), являются психологически понятными и объяснимыми.

Существует несколько важных аспектов, которые помогут Вам справиться с последствиями увольнения:

1. Подведите итоги своих сбережений

Оцените свое финансовое положение и выясните, как скоро Вам нужно будет найти новую работу. Разрешение данного вопроса поможет предотвратить свое беспокойство или справиться с ним. Дайте себе несколько недель или даже месяц на восстановление сил.

2. Позвольте себе прочувствовать свои эмоции

Если Вас уволили, вероятно, Вы испытываете сильные эмоции по этому поводу. Когда Вы переживаете кардинальные изменения в своей жизни, абсолютно естественно позволить себе прочувствовать эмоции. Разрешите себе выражать свои эмоции по-своему, при этом безопасно. Соберитесь с друзьями, займитесь физической активностью и т.д. Осознав и приняв свои эмоции, Вы сможете почувствовать себя лучше, что будет способствовать возможности двигаться дальше. Таким образом, приняв новую действительность, Вы сможете внести позитивные изменения в свою жизнь.

3. Не забывайте о своих сильных сторонах

Запишите свои сильные стороны, преимущества, позволяющие хорошо справляться с работой. Это могут быть коммуникабельность, аналитические способности и т.д.

4. Сосредоточьтесь на себе

Когда Вы приступите к поиску новой работы, не забудьте уделять время себе, занимаясь тем, что улучшает Ваше физическое и психическое здоровье. Например, это может быть чтение книг, прогулки на свежем воздухе, встречи с близкими людьми или любое другое занятие, которое приносит Вам удовольствие.

5. Поразмышляйте о положительных сторонах

Даже если Вы уходите с этой работы не по собственному желанию, увольнение может привести к некоторым положительным результатам. Например, возможно, эта работа или должность не способствовали в полной мере Вашим потребностям, тогда как теперь у Вас есть возможность найти новую работу, которая будет лучшим образом соответствовать Вашим навыкам и квалификации.

6. Переоцените свои желания и потребности

Подумайте о том, как выглядит Ваша идеальная работа. Составьте список критериев трудовой деятельности, приемлемых для Вас, например, гибкий рабочий график, медицинское страхование, близость к дому, непринужденная рабочая обстановка, дресс-код, возможность удаленного режима работы и др.

7. Ставьте новые цели

Используйте освободившееся время, чтобы ставить перед собой больше целей. Рассмотрите отдельные цели Вашей личной жизни и работы. Решите, какой Вы хотите видеть свою жизнь и карьеру. При постановке целей учитывайте следующее:

• Конкретика: необходимо сузить фокус каждой из Ваших целей
• Измеримость: решите, как Вы будете измерять прогресс в достижении своих целей
• Достижимость: выбирайте реалистичные цели
• Убедитесь, что Ваши цели связаны с тем, чего Вы хотите в своей жизни и карьере

8. Принимайте здоровые решения

После увольнения приложите усилия, чтобы оставаться в форме. Продолжайте придерживаться здоровых привычек, таких как сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, полноценный ночной сон. Когда Вы заботитесь о своем теле, Ваш разум пребывает в гармонии. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, что улучшает Ваше настроение. Здоровые решения помогут Вам пребывать в уравновешенном, гармоничном психологическом состоянии.

9. Отдохните от социальных сетей

Хотя социальные сети — это способ оставаться на связи с близкими, они также могут привести к тому, что Вы начнете сравнивать свою жизнь с другими. Имейте в виду, что в социальных сетях люди в основном делятся самыми захватывающими и счастливыми моментами своей жизни. Возможно, будет разумно отдохнуть от социальных сетей, пока Вы справляетесь с потерей работы. Это даст Вам возможность сосредоточиться на своей собственной жизни, а не на жизни других людей.

Важно знать, что, если Вам тяжело справляться с увольнением, Вы постоянно ощущаете подавленность, тревогу или же неприятные физические симптомы, например, расстройства сна, аппетита, головные боли и др., на протяжении более 2-х недель необходимо обратиться к специалисту в области психического здоровья. Сниженная самооценка, завышенные требования к себе, самообвинения в увольнении снижают вероятность эффективного поиска новой работы. Таким образом, для быстрого и успешного трудоустройства, в первую очередь, необходимо стабильное и гармоничное психическое состояние, ровный эмоциональный фон, с чем Вам всегда могут помочь врачи в области психического здоровья! Важно помнить, что Ваша реакция на ситуацию, переживания по поводу увольнения полностью естественны и не стоит бояться обратиться к врачу, ведь всем нам бывает нужна помощь!

Услуги

• Детская депрессия
• Детские тики
• Лечение анорексии
• Лечение апатии
• Лечение биполярного расстройства
• Лечение депрессии
• Лечение панических атак
• Лечение посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
• Лечение психических заболеваний
• Лечение расстройства пищевого поведения (РПП)
• Нарушения внимания у детей (СДВГ)
• Нарушения развития у ребенка
• Нарушения сна у детей
• ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство) у детей
• Панические атаки (расстройство) у детей
• Расстройства поведения у ребенка
• Фобии у детей